akin的美麗佳人部落格

今天與劉雨柔渡過一個聒噪愉快的染髮下午..........

1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。
鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。
牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：
最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。
有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

2.花椰菜
富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。
多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

3.香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。
香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。
除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐。

4.新鮮的柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。
維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。
柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。

5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。
可以把數種綠色蔬菜混合後 (例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。
研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，
不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

6.花生醬
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，
其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。
忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。

7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。
用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。

8.鮭魚
一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。
omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。
芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。
如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。

9.全穀片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。
搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，
很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。

10.瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。
紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。
最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。

11.優酪乳
吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。
最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。
注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。
而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。

12.蛋
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。
蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。
蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。

13.蔬菜湯
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，
熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。

14.番茄醬
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，
而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。
大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。

15.豆類
也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，
有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。
豆類皮中的黃酮類 (flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。
豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯，黃豆、黑豆可以打成豆漿，讓豆類常在你的食物清單上。

你該補充那些維他命ㄋ!?

抽菸的人
由於抽菸會消耗體內大量的維他命 C，所以有必要經常補充。

工作量大
需要特別補充維他命 B群，因為維他命B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。

夜貓族
熬夜時會增加腎上腺素的分泌，而腎上腺素的合成也需要適量維他命C

電腦人員
看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力大，必須適量補充維他命A 。

孕婦
懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加，應每日補充維他命B6。

吃素的人
長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維他命D 、維他命B12。

老年人
老年人腸胃吸收差，營養素易流失，有偏食的習慣，每天補充一顆綜合維他命。

發育中的青少年
由於成長發育期需要維他命D發育骨骼的成長，所以需要多補充。

常做激烈運動
維他命E、B 群如大力水手要吃的菠菜。能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。

正在減肥的人
運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維他命B2。

經常口腔發炎
嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命B2。

容易神經緊張
對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維他命C以及維他命B群，以及鈣、鎂。

外務推銷員
奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的流失，維他命B1能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。

面皰、小膿皰
要補充維他命B2、維他命B6。

醒酒
維他命B1將是你最好的幫手。

大家都燙過頭髮吧?
不管是你燙捲還是燙直,也無論你是冷燙還是熱燙,接下來都得仔細看摟~~
燙捲頭髮的美人們千萬不要忘了在燙前和燙後都需要做護髮,燙前的保養有關於待會燙完髮質的保濕和彈性;而燙後護髮決定你往後頭髮的捲度持久度和減少燙髮的傷害,就像曬後皮膚需要敷臉一樣
,千萬不能大意阿! 濕髮時是抹布需沖洗的保養和保濕產品,烘罩是捲髮的女孩們不可或缺的工具喔~快去買!!! 晚上洗頭的美人們只需濕髮時擦上不需沖洗的護髮,再烘乾.....早上不要忘了還是濕髮時抹保濕在烘乾,我知道好麻煩!!但是需要照做,因為要對自己負責.乾髮隨時可以抹護髮或者保濕,嚴禁乾髮時梳頭髮,因為會毛掉變成直髮獅子,很頹廢~

直髮燙的美人們注意上頭的燙前後的護髮須知以外,剛燙直是不可以夾頭髮和緊綁頭髮,要聽話喔~
若有燙過的頭髮是需要三個月才能再破壞,也建議燙過直髮的部位是不需要再燙過,上藥水只需要上新長的髮根,以延長離子燙直髮的壽命.

燙髮是三個月一個週期,不要太傷害喔~~
價錢方面當然是有找有經驗的店家和設計師,千萬不要貪便宜或者貪方便,隨便一次可是會醜半年!

現在有許多產品使用上真的很清爽,不會黏黏的啦~~要給頭髮保濕!!!很重要!!!